Como criar um défice calórico ?

O défice calórico corresponde a um resultado negativo de uma subtracção: calorias ingeridas - calorias gastas. Assim, imaginemos que o consumo calórico nesse dia foi de 1500kcal (nunca ingerir menos calorias que as do nosso metabolismo basal, para uma perda saudável e equilibrada!). Se o meu consumo fosse de 2000kcal , assim eu criei um défice calórico de 500 calorias. Era crença que um défice calórico diário de 500 calorias correspondesse a 3500 calorias ao final de uma semana (7 x 500kcal = 3500kcal), o que resultaria em cerca de 450-500g de peso perdido por semana. Hoje em dia sabemos que estes cálculos não são tão verdadeiros no nosso organismo humano e que a perda de peso não é pura ciência matemática. Por isso assim, a perda constitui um continuum processo , não é para ontem, não é para hoje, nem é para amanhã, é um estilo de vida que devemos adoptar. Digo muitas vezes aos meus clientes para se pesarem semanalmente e não diariamente, porque diariamente pode reflectir alterações do trânsito intestinal, maior / menor edema, exercício físico, etc. e não espelha, de todo, uma perda saudável de peso.

O mais importante que o peso é a forma como o seu corpo está a a evoluir e responder, nomeadamente a perda de massa gorda e o ganho de massa muscular magra e a sua saúde. São alguns exemplos de gastos calóricos: actividades de dia-a-dia: pensar, caminhar, limpar a casa, cozinhar, etc.; actividades de exercício físico: dançar, nadar, correr, andar de bicicleta, musculação, zumba, etc. A taxa metabólica basal - única para cada indivíduo - corresponde, grosso modo, ao número de calorias que o seu organismo consome ao longo do dia. Só é possível alterá-la com o treino adequado e com a alimentação correcta. Uma privação exagerada de consumo alimentar apenas a vai diminuir, comprometendo o sucesso na perda de peso.

Fica a sugestão!

TENHAM UMA BOA SEMANA E BONS TREINOS .